POLPACCI - DONKEY CALF RAISE

I polpacci sono un distretto determinato in maniera importante dalla genetica, sicuramente difficile da far crescere.

D’altronde valgono le stesse regole per qualsiasi altro muscolo in cui si è carenti, ovvero allenarli con una programmazione razionale che tenga conto dell’anatomia del muscolo, solo così si potrà esprimere al massimo il proprio potenziale.

I polpacci hanno sicuramente bisogno di essere allenati con un’alta frequenza e un’alto volume, in un range di ripetizioni che vanno dalle 10 fino a oltre 50.

Esistono due categorie di esercizi che permettono di allenarli enfatizzando il lavoro sul soleo e sul gastrocnemio ovvero a ginocchio esteso e a ginocchio flesso, quindi variare tipo di esercizi sarà fondamentale per allenarlo nella sua totalità.

Aspettare che un muscolo carente cresca senza dargli la giusta priorità nella programmazione sarà ovviamente la strada sbagliata. Per quanto non esistano metodi magici per far crescere dei polpacci carenti, allenarli con una logica potrà sicuramente migliorarli.